Упражнения для спины

Упражнения для спиныИтак, упражнения для спины в бальных танцах. Кто становится № 1 на соревнованиях по «Е» и даже «D» классу?! Тот, кто держит правильную позицию в спине, а упражнения для спины – это залог Вашей осанки. Будет очень даже уместно и разумно упомянуть о том, что помимо ровной и красивой позиции в спине для победы на конкурсах по отмеченным мною классам и тем более в начинающих нужно еще помнить о музыке и танцевать именно под музыку! Ну, о музыкальном сопровождении и чувстве ритма мы еще поговорим, а сейчас уделим небольшое внимание тому, что будет Вас преследовать до последних часов, минут и даже секунд занятий бальными танцами. Говорим о позиции в спине и упражнениях для ее достижения. Почему мы говорим «позиция в спине», а не «ровная позиция»? А все так по одной лишь причине. Дело в том, что понятие «позиция» довольно таки обширное значение и в него включены все части тела, которые в итоге образовывают то или иное положение для выполнения конкретной в каждом отдельном случае фигуры. Когда мы говорим «позиция в спине», здесь подразумеваются два составляющих это понятия элемента, которые продолжают и взаимно дополняют друг друга: прямая спина с вертикально поставленной шеей.

упражнения для спины

В 99% из ста возможных, все мы в повседневной жизни привыкли ходить так как нам удобно, и, обычно это слегка сутулое положение с заметным наклоном шеи, а следовательно и головы вперед. Но для того чтобы правильно выполнять фигуры в бальных танцах, не мешать партнеру и не терять в конечном итоге баланс, Вам всегда необходимо следить за положением своей спины, которую нужно держать прямо. Разумеется, когда я говорил о партнерах, балансе и фигурах, это далеко не все и не единственные причины того, почему Ваша спина должна быть ровной. Также не стоит бояться слов и ситуаций в части того, что этот вопрос будет постоянно в Ваших мыслях до последнего выдоха! Это дело абсолютно наживное, и, когда Вы возьмете правильное положение спины за правило, ситуация станет похожей на ту, когда, однажды в детстве, Вы научились ездить на велосипеде и по сей день это умеете. Точно также и с правильным положением спины. С медицинской точки зрения постоянно ходить с прямой спиной далеко не впрок Вашему здоровью, и даже приводит к смещению позвонков, но поскольку наш с Вами разговор протекает в русле спортивных бальных танцев, в которых красивая и ровная спина – это залог успеха, грациозности и профессионализма, нам бояться нечего. Если у Вас есть свободное время от занятий танцами(!!!), ходите как Вам угодно! Но когда Вы выходите на паркет, будьте добры быть образцом и чемпионами! А теперь, стали все в позицию, делаем композицию!!! Ну, а теперь непосредственно об упражнениях для спины. Хочу сразу Вас предупредить, что разговор о позиции в спине будет касаться непосредственно стандарта. В латине также присутствует осанка, вытягивание, вертикаль, но все это может чередоваться с допустимыми прогибами, наклонами и всем что требуется от спины для выполнения фигур латиноамериканской программы. Так вот, прежде всего, Вам необходимо зафиксировать правильное положение спины. В первом случае рассмотрим упражнение для партнера. Достигается это абсолютно простым, не требующим никаких спортивных залов и снаряжений путем, который, к сожалению, стало быть, ввиду своей простоты часто выпадает из памяти многих из нас. Так вот, все, что необходимо сделать – подойти к ровной стене спиной. Выпрямите плечи по стене и вытянитесь в позвоночнике так, чтобы почувствовать натяжение и впечатление, словно Ваш позвоночник вытянулся на несколько сантиметров. Касание Вашего тела к стене должно происходить в нескольких местах. Во-первых, это икры. Во-вторых, ягодицы. В-третьих – локти рук, позиция которых должна быть ровной по швам и продолжать вертикальную линию тела. В четвертых, лопатки, но учитывайте и следите за тем, чтобы лопатки не выпирали, а находились в естественном положении с предварительно расправленными плечами. В-пятых, Вы должны касаться стены затылком, и голова при этом должна быть в ровной позиции. В том случае, если Ваша прическа не позволяет полностью коснуться затылком в ровной позиции, голову можно немного повернуть. После того как Вы выполнили все эти требования, Вы неизбежно почувствуете необычное (непривычное) ощущение в теле. Если Вы стремитесь к совершенству и идеалу, попробуйте достичь этой позиции без прогиба в спине, и чтобы между Вашей талией и спиной невозможно было без усилий вставить ладонь. А теперь, самое интересное! На этом все только начинается и никак еще не заканчивается! Скрипя зубами, костями, мыслями и невнятными словами(!), отойдите от стены (достаточно и одного шага), но при этом сохраните позицию, которую Вы формировали буквально еще несколько секунд тому назад. Постарайтесь удержать эту позицию максимальное время. Начать можно и с 5-10 секунд, но желательно держать дольше. Вы должны стремиться как минимум к тому количеству времени, которое отведено для исполнения танца, но помните, что иногда это время увеличивается за счет нескольких последовательных заходов. Как я и говорил, все предельно просто. Кстати, те из Вас, кто, хорошо, и долго умеет держать правильную позицию в спине, несомненно, достигнут значительных результатов в стандарте. Очень хотелось бы и самому быть в том же числе! Поскольку цель статьи достигнута, и Вы все, если уже не пошли к стене, то после завершения ознакомления с моими рекомендациями обязательно это сделаете(!), обращаю Внимание партнерш на момент позиции в спине. Если это латиноамериканская программа, как у партнера, так и у партнерши позиция одинакова и позволительно в некоторых случаях гибкая. В стандарте все иначе. Дело в том, что некоторые преподаватели, которые тренируют пары, одинаково требуют и от партнера и от партнерши вертикальной позиции в спине. Но это явление сегодня встречается крайне редко, и, в основном Вы можете встретить такие позиции в танго. Партнер неизменно должен удерживать позицию спины вертикально, а партнерша так сказать «откинувшись».

упражнения для спины

Итак, упражнение для партнерши. Партнерше необходимо подойти к стене лицом, но не вплотную как в случае с партнером. Остановившись примерно на ширине ладони, необходимо немного согнуть ноги в коленях и подать корпус вперед так, чтобы ноги от колен вверх и живот до области солнечного сплетения образовали одну плоскость. Именно этой плоскостью Вы должны найти контакт со стеной. Поскольку мы рассматриваем не вертикальную позицию в спине партнерши, далее необходимо отклонить не соприкасающуюся, верхнюю часть корпуса назад. Обратите внимание, что линия, по которой Вы отклоняете корпус, проходит чуть ниже лопаток. Находясь корпусом в правой руке партнера, голова партнерши параллельна корпусу на одной плоскости с наклонной плоскостью, которая образовалась впереди. Чрезмерно подавать корпус назад не стоит, иначе это уже не позиция, а композиция! Позиция в спине партнера и партнерши должны отличаться и в этих позициях должны просматриваться четкая вертикаль (у партнера) и незначительное, но мягкое опрокидывание корпуса назад (у партнерши). Также напомню партнершам, что их голова должна быть повернута так, чтобы шея была откровенно открыта, но на тему того как держать голову и каким должен быть взгляд я расскажу Вам в дальнейших статьях, а на сегодня – все к стене!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

А теперь посмотрите на мировых чемпионов! Есть на кого равняться!!! Держите спинки также!

5 комментариев на «Упражнения для спины»

  1. Татьяна говорит:

    Держать спину в танцах, по-моему, самое главное. Простительно чего-то не уметь, но с плохой осанкой танцевать категорически запрещено.

    Ответить
  2. Алла говорит:

    Попробую научиться.Красивая осанка и в жизни пригодится.А чемпионы танцуют как чемпионы.

    Ответить
  3. Наталья говорит:

    Очень хорошие упражнения для спины. И, главное, в танце, под музыку.

    Ответить
  4. Светлана говорит:

    Правда, очень красиво, и упражнения классные, спасибо!

    Ответить
  5. Ольга говорит:

    Спасибо за советы, а также за прекрасный танец на видео!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: