Упражнения для растяжки

Упражнения для растяжки

Автор: Денис Панчул Дата: 08.07.2012 Просмотров: 2926 Комментарии : 15

Упражнения для растяжкиПродолжаем самосовершенствоваться и сегодня Вашему вниманию упражнения для растяжки. Итак, что же включают в себя упражнения для растяжки, и какие из всех существующих упражнений наиболее эффективны для Вас. Сегодня существует масса методик, видео, инструкторов, оборудования, советов и советчиков, а также еще множества других пособий, которые одно впереди другого кричат о том, что: мы первые, мы лучшие, мы признаны и мы – выбор года. Не стану плохо говорить о каждом из отдельных способов и наборов упражнений, поскольку лично я их все не пробовал и говорить ни о чем попросту не хочу да и не умею. Скажу Вам как человек среднестатистического достатка и возможностей: для того чтобы добиться хорошей растяжки, не нужны ни огромные арендованные спортзалы, ни инструктора в лицах заслуженных мастеров спорта, ни волшебные мази и напитки. Все что Вам необходимо – это наличие свободного времени (хотя и здесь Вы можете убить одновременно нескольких зайцев, и далее я Вам расскажу, каким образом) и желание достичь результата.

Упражнения для растяжки

Прежде чем я перейду непосредственно к упражнениям, хотелось бы обратить Ваше внимание на тот момент, что связки, это те же мышцы, а потому разрабатывать их нужно определенное время и с определенной нагрузкой. Для примера могу предложить работу спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. Во-первых, те, кто стремятся не просто к результату, но и сохранению при этом здоровья знают, что нагрузка должна чувствоваться, а не забивать мышцы, поэтому, если спортсмен весит 80 кг и в начале своих занятий пытается поднять в штанге этот же вес – ему привет и горестей букет! То же самое и с растяжкой. Наличие боли – это не залог успеха! Вы должны чувствовать работу мышц и связок, но, ни в коем случае не стоит насильно их рвать. Во-вторых, говоря о боли, помните, мышцы должны чувствоваться, а не болеть до умопомрачения. Ни во время выполнения упражнений, ни после завершения их выполнения боли быть не должно. Мышцы могут «ныть», но не болеть. Прочувствуйте разницу. В-третьих, и самое главное: не рассчитывайте на скорые плоды Ваших занятий. Еще никто не нарастил себе бицепс за две тренировки, уделяя по 10 минут времени каждой. Помните, если Вы будете с болью отрывать от сердца 5-10 минут личного времени на упражнения для растяжки – ожидайте результатов в следующем столетии. Запомните: от 30 минут до 1,5 часа. Это самый оптимальный вариант временного пространства в части выполнения упражнений для достижения хорошей растяжки, которая сохранится практически навсегда.Ну, а теперь перехожу непосредственно к упражнениям. Эти упражнения возможны для выполнения в домашних условиях и для того чтобы понять какова механика их выполнения совсем не обязательно искать видеоматериал. Не буду долго ходить вокруг да около и сразу перехожу к делу.

  1. Прежде чем Вы займетесь выполнением упражнений для растяжки, настоятельно рекомендую разогреть мышцы. Во-первых, это ускорит процесс «от ноля до результата», а во-вторых, сделает этот процесс минимально болезненным.
  2.  Во время выполнения упражнений для растяжки Вы смело можете заняться необходимым Вам делом, которое не требует от Вас перемещений. Это может быть работа с ноутбуком (просмотр корреспонденции, блогинг и т.д.), чтение книг (подготовка к тестам, экзаменам) либо это может быть просмотр любимых телепрограмм. Все, что Вам заблагорассудится из того что не требует от Вас перемещений. Огромный плюс в этом моменте заключается в том, что параллельный процесс отвлекает Вас от основного и это сводит его болезненное восприятие к минимуму. Хотя это восприятие будет лишь на первых этапах, в дальнейшем Вы привыкните к этому процессу, и будете воспринимать его как должное.
  3. Начало выполнения упражнения. В зависимости от того, что Вам ближе к душе (продольный или поперечный) – сядьте на шпагат (или на его подобие!), но сделайте это максимум настолько, чтобы Ваше положение не вызывало ни серьезного перенапряжения ни что еще хуже – боли. Сейчас основной Вашей задачей является необходимость дать напряжение мышцам. Помните: никакой боли! Выберите удобное для Вас положение и будьте готовы провести в нем ближайшие 1,5 часа! Ну, со временем вопрос так радикально не стоит, но минимум 30 минут Вы должны оставаться в таком положении. В зависимости от того на сколько Вы обладаете растяжкой зависит и способ помощи себе любимым! Если Вы можете опуститься достаточно низко – помогайте себе руками, придерживаясь за пол, если же Вы начинающий и Ваш уровень растяжки позволяет пробегать под ногами меньшему брату – поставьте перед собой табурет, об который можете облокотиться. Вы можете даже положить корпус на этот табурет, ошибки не будет, но следите за тем, чтобы Ваши ноги были ровными (не сгибайте их в коленях) и Вы постоянно чувствовали напряжение в мышцах ног. Если Вы как Винни Пух, чувствуете, что что-то изменилось (помните, как он резко похудел, чтобы его только вытащили из норы кролика?!) – попробуйте опуститься в растяжке еще ниже, но не более чем  до чувства напряжения в мышцах ног, а не их боли. В данной позиции не нужно напрягаться. Ваши ноги и так получают достаточную порцию напряжения, поэтому дополнительно создавать нагрузку в виде напряжения мышц не нужно. Не исключаю, а даже вполне предполагаю, что на первых порах долгое время Вы так высидеть не сумеете, а потому не стесняйтесь встать и повторить упражнение через определенное время. Запомните: в этом деле главное не количество подходов и попыток остаться в таком положении, а продолжительность времени, на протяжении которого Вы находились в этой позиции.
  4. Еще раз напоминаю о времени, наиболее продуктивно выполнять это упражнение от 30 минут до 1,5 часа. Конечно, можно и дольше, все зависит от Вашей занятости и Вашего образа жизни. Если Вам не удастся пробыть в таком положении и 30 минут на первых занятиях – не отчаивайтесь. Это вполне нормально, но не стоит себя на этой почве чрезмерно жалеть! Несколько занятий Вам простительны как новичку для того чтобы Вы начали привыкать, но далее, если Вам нужен результат – заставьте себя работать!
  5. Регулярность занятий. Опять же таки, все зависит от Вас. Ежедневно повторять это упражнение не обязательно, но настоятельно Вам рекомендую. Чем быстрее Вы хотите увидеть результат, тем больше и чаще уделяйте этому вопросу внимание. Как я и говорил, можно достичь отличной растяжки и желанного шпагата уже за 4-5 недель. Я не хочу говорить что через 1,5 недели Вы будете размахивать ногами как Ванн Дам или Брюс Ли, я говорю Вам то, что подтверждено практикой.
  6. Главное качество, а не количество. Здесь все просто, Вам ни в коем случае не нужно форсировать события. Периодически Вы должны проверять свои успехи, опускаясь в растяжке до незначительной боли. Это необходимо для того чтобы знать в какой момент Вы готовы выйти на новый уровень. Но находиться в состоянии боли не нужно. Как только она появится – подайте свое положение несколько вверх и останьтесь в той позиции, в которой Вы чувствуете напряжение мышц.
  7. Последнее правило. Если мои предупреждения и наставления о том, что боль – это не показатель качества, знайте, если Вы находитесь в положении, которое несет в себе боль, Ваши мышцы перестают тянуться. Вы их просто напросто рвете, а так, все время в таком положении – деньги на ветер.

Упражнения для растяжки

Как видите ничего сложного! Все что от Вас требуется – время и желание!

Легкого Вам паркета!

Комментарии

Написать комментарий