Для растяжки — нет пределов!

Растяжка без границНаверное, каждая девушка мечтает о хорошей растяжке. Еще бы! Отличное самочувствие и огромный плюс самооценке. Но с чего же начать, если никогда этим не занимался? Заниматься растяжкой можно как на специальных занятиях, так и дома. Для желающих посещать групповые занятия появилось направление stretching – там тренер поможет вам добиться желаемых результатов. Если у вас нет времени или финансы не позволяют посещать такие тренировки, начинайте заниматься в домашних условиях. Главное правило – это регулярность и интенсивность занятий.

Заниматься лучше всего на голодный желудок. Форма одежды должна быть удобной, например, леггенсы и майка. Рядом поставьте бутылку с чистой водой, она вам пригодится, когда устанете и решите передохнуть. Включайте энергичную музыку и начинайте!

Для начала нужно хорошо разогреться, есть несколько вариантов как это сделать:

:) 1. Легкая пробежка, например 5 кругов вокруг своего дома.
:) 2. Принять горячую ванну и сразу, пока тело не остыло, начинать растягиваться.
:) 3. Бег на месте или прыжки на скакалке. Бегайте минут 5, если скакалки нет — просто попрыгайте, можно с поджатыми ногами.

Далее расскажу вам самые эффективные упражнения для растяжки.

Упражнение 1. Ноги на ширине плеч. Наклоны к правой ноге, вниз, к левой ноге. Старайтесь коснуться лбом своего колена и обхватить ногу руками, а когда делаете наклон вниз, старайтесь локтями касаться пола.

Упражнение 2. Это упражнение называется «складка». Сядьтена пол, ноги вместе, стараетесь грудью ложиться на колени. Хорошо когда кто-нибудь сзади будет вас подталкивать, результат будет лучше.

Упражнение 3. Сидя на полу, ноги широко раздвинув, грудью тянетесь к правой ноге, левой, затем вперед, и на какое-то время замираете и лежите.

Упражнение 4. Сядьте на пол, одну ногу выпрямьте, а другую держите рукой за пятку и выпрямляете вверх. Повторяете 10 раз, затем другую ногу.

Упражнение 5. Возьмите большое кол-во книг, положите их в стопку, сверху над ними сядьте на поперечный шпагат, на сколько можете и постепенно убирайте по одной книге опускаясь вниз.

Упражнение 6. Эффективное упражнение, выполняя его можно заниматься другими делами, например, смотреть телевизор или читать книгу. Ложитесь на пол, ноги поднимаете на стенку и разводите в шпагат, постепенно опуская их ниже и ниже. Так лежите минут 10-15, можно больше. Потом медленно и аккуратно соберите ноги.

Вот такие простые и несложные упражнения. А взамен шпагат и гордость собой!

Легкого Вам паркета, друзья!

С Уважением, Денис Панчул
;) автор блога step-for-step.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: