Балетная разминка…

Балетная разминка для начала...Начинается утро и гимнастический комплекс упражнений примерно с одних движений. Для достижения результата в любом деле необходимо отказаться от формального воспроизведения действий. Только в испарине рождается стройное тело и ясный ум. Итак, комплекс упражнений в стиле балета очень прост в исполнении, так как не требует от исполнителя наличия многолетнего стажа в классическом балетном классе.

Упражнения упрощены для неподготовленного желающего улучшить состояние своей фигуры за пятнадцатиминутный период времени каждый день.

Разминка начинается с постановки корпуса вертикально и натянуто. Руки смотрят вниз, плечи расправлены, лопатки соединены вместе, нос смотрит наверх, голова поставлена прямо, подбородок – в естественном положении.

Итак, балетная разминка…

:) 1. Сделать вдох и на выдохе повернуть шею направо, налево. Повторить повороты головой и шеей шесть раз. Отдохнуть пять секунд. Затем сделать полукруг головой, не запрокидывая ее назад, раз пять или шесть. Поворачивая шею, нужно следить за тем, чтобы мышцы не перенапрягались. Все движения делать осторожно и медленно без болезненных ощущений. При появлении неприятных ощущений в области шеи упражнения следует продолжить. Если в течение минуты боль не уходит, тогда упражнения следует прекратить.

:) 2. Далее нужно поработать плечами, то есть взять себя кистями рук за плечи и делать движения по часовой стрелке на восемь счетов, затем – в другую сторону – 8. При этом после прохождения каждого круга лопатки должны быть соединены вместе. Затем одну руку следует поднять вверх, другую опустить вниз. Менять положение рук, опуская одну и поднимая другую шестнадцать раз. При этом спина прямая, амплитуда движений небольшая.

:) 3. Для разминки боковых мышц следует делать наклоны то в одну, то в другую сторону. При этом мышцы корпуса напряжены, руки опущены вниз. Когда происходит наклон корпуса вправо, левая рука скользит по левому боку, а правая рука старается достичь правой стопы. С каждым наклоном усилие увеличивается. Эффективность упражнения повышается с уменьшением расстояния между правой рукой и полом. То же самое нужно проделать при наклоне влево.

:) 4. Мышцы бедер. Плавно перейти к мышцам нижней части корпуса: ноги расставить на уровне плеч, руки развести в стороны и поворачиваться восемь раз вправо и восемь раз влево. Потом на каждом повороте приседать также по восемь раз в каждую сторону. Стопы развернуть наружу, стараясь образовать прямую линию. Корпус не двигается, спину зафиксировать ровно, руки можно положить на талию. В таком положении делать приседания шестнадцать раз.

:) 5. Разминаем мышцы стоп. Носочки стоп смотрят врозь. Положение корпуса все время прямое, макушка тянется вверх. В таком положении нужно сначала одну ногу отводить в сторону, вытягивая носок, потом эту же ногу возвращать в исходную позицию, прижимая пятку к полу. Сделать упражнение не менее четырех раз. Другую ногу разминать таким же мтодом. Правую ногу отводить вперед, натягивая носок от себя, затем возвращать ногу в исходную позицию, прижимая пятку к полу. Теперь правую ногу отвести в сторону, натянув носок на себя, и перевести ногу назад, не касаясь пяткой пола. Поставить правую ногу на пол полностью. Затем эту ногу, не меняя последнего положения, аккуратно подвести к левой, стоящей неподвижно, ноге. Повторить по четыре раза в каждую сторону. То же самое выполнить левой ногой.

:) 6. Разрабатываем руки с помощью элементов балета. Нужно встать в первую позицию, выпрямив корпус и поставив руки перед собой на уровне линии таза, слегка округлив кисти. Пальцы при этом образуют незамкнутый овал. Зафиксировать положение. Затем, оставаясь в таком положении, менять только высоту рук, поднимаясь все выше, пока не достигните одной линии со всем корпусом. Сделать упражнение не менее четырех раз.

Легкого Вам паркета, друзья!

С Уважением, Денис Панчул
:) автор блога step-for-step.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: