Здоровое питание

Здоровое питаниеИтак, сегодняшняя тема – здоровое питание. Как я и обещал – никаких рецептов и диет! Вы кушаете практически все то же, но теперь это – здоровое питание! Я не волшебник и не стану из мониторов Ваших компьютеров превращать кашу в горы витаминов, нет! В большей степени Вы продолжите питаться, так как и питались до этого момента, а все что от Вас потребуется – это упорядочить этот процесс и отнестись к нему более ответственно. У каждого из Вас свой рацион, свои вкусы и свои взгляды на вопрос здорового питания. Вот смотрите, что является катализатором и залогом достижения успеха? Это ее Величество система. Если при подготовке к соревнованиям Вы будете выходить на паркет один раз в месяц, тогда на 57 году своей жизни, возможно, Вы попадете на конкурс, да и то, как зритель! Результат возможен лишь при постоянных тренировках и работе над собой. Этот факт неоспорим и виден не только со стороны, но и собственным взглядом. Для того чтобы Ваши занятия проходили с максимальной отдачей Вам необходим хороший заряд энергии, который возможен благодаря разумной расстановке в рационе того, что Вы любите покушать. Более того, такой порядок дел не просто заряжает Ваш организм и поддерживает его в тонусе, но и не позволяет продуктам задерживаться в области талии, а также в других местах, из которых затем приходится выселять их дополнительной физической нагрузкой, с дополнительным расходом энергии, которая опять же таки требует себя восполнить. Вот и получается замкнутый круг, из которого, казалось бы, выхода нет и в результате это достает до таких пределов, что сил не остается, и люди говорят: «да ну его, значит так должно быть» или «это такое расположение организма». Ничего подобного! Это не больше чем «такое отношение» с Вашей стороны! Просто умейте совмещать приятное с полезным! Скоро слова ложатся да не скоро тема статьи раскрывается! На этом я заканчиваю свое напутственное слово и перехожу непосредственно к тому, что многие хотят услышать, —

Здоровое питание

Здоровое питаниеДля многих спортсменов новый день начинается далеко не с сигареты и чашечки кофе, а именно с хорошего и полезного завтрака. Завтрак является важнейшим приемом пищи в течение всего дня и от него во многом зависит Ваша трудоспособность, настроение и как результат – успех. Далеко не все, даже понимая важность завтрака, способны себя заставить покушать утром, а тем более, если утро начинается в 5-6 часов. Для того чтобы «сделать это» не нужно себя насиловать. Отнеситесь к этому процессу не просто как физическому действию, а удовольствию. Именно завтрак является Вашим успешным стартом, поэтому он должен содержать максимум углеводов, которые заряжают организм огромным запасом энергии, что позволяет быть в тонусе до следующего приема пищи. Не будет выдумано, мню колесо, если я скажу, что наиболее удачным началом дня является небольшая, но порция богатых клетчаткой злаков у круп. Только не спешите сейчас представлять ужасный запах, огромную некрасивую тарелку и алюминиевую ложку! Маленькая аккуратная порция со стаканом любимого нежирного молока, и все это с удовольствием принимается Вами в течение нескольких минут! Все! Не так страшен черт как его малюют, верно?! И не нужно обременять себя мыслью о том, что теперь Вы узник «утренней каши»! Никто не лишает Вас прежнего удовольствия от наслаждения мясом, курицей, сыром и всем тем, к чему Вы привыкли! Просто комбинируйте эти ингредиенты и сделайте их прием системой. Вы смело можете приготовить утренний омлет с теми же кусочками курицы и сыра. Главное комбинировать такие завтраки. Не менее полезным, но более скорым на руку является завтрак в виде коктейля. Если у Вас есть возможность Вы берете банан, клубнику и несколько ложек (кому сколько нужно!) нежирного йогурта и все! Коктейли готов! И это не аксиома! Вы и здесь можете смело экспериментировать! Если у Вас нет клубники, это не означает, что коктейль остается, лишь в мечтах! Возьмите малину! Нет малины? Возьмите персик! Если и с этим тяжко – один-два банана со свежим апельсиновым соком далеко не самый наихудший вариант!

Здоровое питаниеВозможно, у Вас возникнет вопрос относительно того, почему все же нужно комбинировать ингредиенты, если они все равно употребляются и являются полезными. Здесь все очень просто. Во-первых, Вы не мучаете себя одним и тем же каждое утро; во-вторых на каждый день Вам необходим определенный запас того или иного витамина, которые в каждом отдельном продукте содержатся в большем или меньшем количестве. Именно поэтому, помимо вареной пищи необходимо в равной степени употреблять сырые овощи или фрукты. Вот, к примеру, хлеб, картофель и другие продукты, которые содержат углеводы, но при этом отвергаются многими диетологами, должны занимать ¼ места на Вашей тарелке. Ровно столько же положите на тарелку рыбы или мяса. Ну, а остальное пространство (1/2) Вашей тарелки должно быть заполнено свежими или вареными овощами. И не имеет значения, какого размера Ваша тарелка! Разумеется в пределах разумного! Но, так или иначе, постарайтесь сохранить эту пропорцию. Это не догма и не жесткое правило на пути к успеху! Всего лишь рекомендация и совет.

Как человек, который занимается спортивными бальными танцами, Вы должны помнить о том, что учитывая Ваш подвижный образ жизни и постоянную работу не одной, а всех групп мышц Вашего организма, Вы тратите в такой же прогрессии и количество энергии. Если человек, который сидит за пультом и открывает (закрывает) ворота на предприятии напрягает максимум одну мышцу или в идеале руку(!), то у Вас работает все тело и даже внутренние органы прыгают от радости! Вот и разница в необходимом количестве энергии. В этой статье изначально я не зря начал говорить об углеводах. С них должен начинаться каждый Ваш новый день. Я не стану расписывать все те продукты, которые содержат углеводы, это целый реферат (но, если будут пожелания, я буду рад Вам рассказать еще больше!), тем более что о некоторых из них я говорил. Запомните, углеводы – это начало каждого нового дня. Вторым важным моментом и ежедневно обязательной к употреблению является белковая пища: сыр, рыба, курица, омлет, мясо (но нежирное) и многие другие продукты. Не забывайте также о морепродуктах, которые содержат в себе белок.

Здоровое питание

Теперь хочу уделить Ваше внимание непосредственно здоровому питанию в условиях занятий бальными танцами, а также во время участия в турнирах и соревнованиях, когда условия и время диктуются отнюдь не Вами. Наиболее эффективной будет работа на тренировке или конкурсе в том случае, если Вы позволите себе полноценный прием пищи за два часа до танцев. Именно такой порядок позволяет организму собрать максимальное количество мускульного углевода – гликогена. После физической нагрузки, мускульный углевод – гликоген практически испаряется, что влечет за собой необходимость его восполнения. Соответственно, это возможно лишь посредством очередного приема пищи. Этим и объясняется необходимость того, что танцорам необходимо привыкнуть кушать меньше, но чаще. Но кушать нужно! Иначе, о какой энергии и результатах можно говорить, если Ваши мысли о том, что кушать охота…

На соревнованиях (да и тренировках иногда) не нужно наполнять себя пищей до красной отметки и заоблачного предела. Объем – не всегда качество. Пища должна быть легкой и полезной, мысли чистыми и положительными, а нервы спокойными! Возникло чувство голода – съешьте булочку и запейте соком или чаем. Если есть возможность – приготовьте небольшую порцию каши. В любом случае не бросайтесь с головой в этот процесс непосредственно на тренировке или соревнованиях! Хотя очень часто из-за переживаний голод возникает на ровном месте буквально через пять минут после трапезы! Это факт! Пополнить свои запасы необходимо за несколько часов до танцев. Я об этом уже говорил, но напоминаю еще раз. Если Вы хорошо позавтракали и уровень углеводов в Вашем организме на должном уровне, перед тренировкой или соревнованием уделите больше внимание белковой пище: сыр, фрукты, бутерброд с мясом курицы и так далее. Не являются дефицитом бананы и морковь, которые, несмотря на свою незначительность, несут огромную пользу и бодрости заряд. Очень практичны и удобны для того чтобы «подкрепиться» зеленые овощи или черная смородина. В этих продуктах содержится витамин «К», который предотвращает возможность получения травм в виде разрывов мягких тканей, а также переломов.

Здоровое питаниеНе исключаю, что к Вам закралась мысль о том, что: «вот хорошо сидеть и умничать: съешьте то, съешьте это…, а если это соревнования?! Где мне кашу готовить??!!!». Поясняю! Сегодня, организаторы соревнований обеспечивают функционирование буфетов. Конечно, пища, которую предлагают в этих буфетах в своем большинстве полная противоположность того что я здесь все это время рассказывал, но выбираем лучших из худших (если не дочитаем до конца) или же действуем по следующей схеме. Для того чтобы развеять свои сомнения Вы, конечно, можете лично убедиться в полезности предлагаемой пищи в буфетах, где как правило на Вас смотрят жареные пирожки с неизвестной начинкой, хот-доги, сандвичи и бледная пицца. Еще хуже, когда Вы говорите: дайте мне, пожалуйста, самую большую упаковку с чипсами. Поэтому, я предлагаю Вам без всяких стеснений, опасений и угрызений действовать по следующей схеме. Возможно для Вас это не круто или быть может «не уровень», но на много полезнее будет вспомнить о таком слове как «тормозок». Для тех, кто не слышал прежде этого слова, объясняю: тормозок – это завтрак, который берут с собой шахтеры, спускаясь в шахту. Не обязательно завтрак, можно сказать и пища, но смысл ее в том чтобы «перекусить». Разумеется, мы с Вами, когда едем на соревнования в шахту не спускаемся(!), но положительный опыт всегда был в цене. Поэтому отправляясь в дорогу на турнир, советую Вам покушать дома и обязательно взять с собой тот самый тормозок. Не нужно брать сырую кашу и горелку с канистрой наполненной водой! Возьмите фрукты, овощи, сыр, бутерброды с мясом курицы, йогурт (нежирный), хлеб (булочки), салат и все что можно аккуратно уместить в небольшой и удобный пакет. Запомните, в тот момент, когда Вы покушаете дома, Вас начнут посещать сомнения о том, а стоит ли брать что-нибудь собой?! Ведь я так наелся (наелась), что мне хватит на весь день!!! Подобные мысли как тараканы в дом будут лезть к Вам в голову, но Вы не обращайте на это внимание, и собирайте свой спасательный тормозок! Вспомните, перед тем как пойти на пляж Вы хорошо покушали, но уже через полчаса после первого заплыва такое чувство, словно несколько дней не если! Вот то же самое произойдет и на соревнованиях!

Ну, и напоследок я хочу обратить Ваше внимание на то, что занятия спортивными бальными танцами (и не только бальными), дают сильную нагрузку на сердце. Это не чувствительно сразу, и, возможно не будет ощутимо в будущем, но когда Вы однажды физически хорошо выложитесь – почувствуете, что у Вас есть еще и сердце, которое нуждается в заботе и естественно любви! Для того чтобы укрепить работу сердечной мышцы, существует абсолютно не сложный, доступный и что наиболее важно (для меня во всяком случае) не медицинского характера рецепт: берете в равных пропорциях чернослив курагу, изюм, мед и валашские орехи (в народе — грецкие), сбиваете в одну массу и оставляете в холодильнике. Принимайте эту вкуснятину трижды в день по одной ложке, и Вы оградите себя от многих бед. Этот рецепт хорош не только для поддержания работы сердечной мышцы, но и для активной работы мозга.

Кстати, обратите внимание на то, что помимо поддержания организма в тонусе благодаря пище, Вам не стоит забывать о том, что организму нужна вода, а особенно на соревнованиях. Питье обусловлено тем, чтобы избежать мускульных спазмов и судорог. Но не увлекайтесь, а лучше вообще откажитесь от газированной воды.

Помните, самые неблагоприятные продукты для «кофе-брейков» и «перекусов» — это: чипсы, жирная пища, кофе, сладости и всякая обработанная пища (например, упомянутые чипсы, сухарики, снеки и тому подобное).

Легкого Вам паркета, дорогие друзья!

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ!

5 комментариев на «Здоровое питание»

  1. Наталья говорит:

    Я тоже делала такую смесь для сердца, только еще добавляла лимон =) Проверенное средство!

    Ответить
  2. Любовь говорит:

    Очень хорошие рекомендации по правильному питанию

    Ответить
  3. Татьяна говорит:

    Знакома уже с тем, что не получив ваш организм всего чего нужно, вы чувствуете себя голодным. И не количеством, а только качественными продуктами нужно питать свой организм.

    Ответить
  4. Искандер говорит:

    C интересом познакомился с рекомендациями по питанию для танцоров. За рецепт смеси для мозгов и сердца особое спасибо!

    Ответить
  5. Татьяна говорит:

    Кстати, углеводы с утра еще и поднимают настроение, научно доказано! А конфетки из сухофруктов очень люблю. Их еще можно обвалять в кокосовой стружке.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: