Упражнения для растяжки

Упражнения для растяжкиПродолжаем самосовершенствоваться и сегодня Вашему вниманию упражнения для растяжки. Итак, что же включают в себя упражнения для растяжки, и какие из всех существующих упражнений наиболее эффективны для Вас. Сегодня существует масса методик, видео, инструкторов, оборудования, советов и советчиков, а также еще множества других пособий, которые одно впереди другого кричат о том, что: мы первые, мы лучшие, мы признаны и мы – выбор года. Не стану плохо говорить о каждом из отдельных способов и наборов упражнений, поскольку лично я их все не пробовал и говорить ни о чем попросту не хочу да и не умею. Скажу Вам как человек среднестатистического достатка и возможностей: для того чтобы добиться хорошей растяжки, не нужны ни огромные арендованные спортзалы, ни инструктора в лицах заслуженных мастеров спорта, ни волшебные мази и напитки. Все что Вам необходимо – это наличие свободного времени (хотя и здесь Вы можете убить одновременно нескольких зайцев, и далее я Вам расскажу, каким образом) и желание достичь результата.

Упражнения для растяжки

Прежде чем я перейду непосредственно к упражнениям, хотелось бы обратить Ваше внимание на тот момент, что связки, это те же мышцы, а потому разрабатывать их нужно определенное время и с определенной нагрузкой. Для примера могу предложить работу спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. Во-первых, те, кто стремятся не просто к результату, но и сохранению при этом здоровья знают, что нагрузка должна чувствоваться, а не забивать мышцы, поэтому, если спортсмен весит 80 кг и в начале своих занятий пытается поднять в штанге этот же вес – ему привет и горестей букет! То же самое и с растяжкой. Наличие боли – это не залог успеха! Вы должны чувствовать работу мышц и связок, но, ни в коем случае не стоит насильно их рвать. Во-вторых, говоря о боли, помните, мышцы должны чувствоваться, а не болеть до умопомрачения. Ни во время выполнения упражнений, ни после завершения их выполнения боли быть не должно. Мышцы могут «ныть», но не болеть. Прочувствуйте разницу. В-третьих, и самое главное: не рассчитывайте на скорые плоды Ваших занятий. Еще никто не нарастил себе бицепс за две тренировки, уделяя по 10 минут времени каждой. Помните, если Вы будете с болью отрывать от сердца 5-10 минут личного времени на упражнения для растяжки – ожидайте результатов в следующем столетии. Запомните: от 30 минут до 1,5 часа. Это самый оптимальный вариант временного пространства в части выполнения упражнений для достижения хорошей растяжки, которая сохранится практически навсегда.
Ну, а теперь перехожу непосредственно к упражнениям. Эти упражнения возможны для выполнения в домашних условиях и для того чтобы понять какова механика их выполнения совсем не обязательно искать видеоматериал. Не буду долго ходить вокруг да около и сразу перехожу к делу.

  1. Прежде чем Вы займетесь выполнением упражнений для растяжки, настоятельно рекомендую разогреть мышцы. Во-первых, это ускорит процесс «от ноля до результата», а во-вторых, сделает этот процесс минимально болезненным.
  2.  Во время выполнения упражнений для растяжки Вы смело можете заняться необходимым Вам делом, которое не требует от Вас перемещений. Это может быть работа с ноутбуком (просмотр корреспонденции, блогинг и т.д.), чтение книг (подготовка к тестам, экзаменам) либо это может быть просмотр любимых телепрограмм. Все, что Вам заблагорассудится из того что не требует от Вас перемещений. Огромный плюс в этом моменте заключается в том, что параллельный процесс отвлекает Вас от основного и это сводит его болезненное восприятие к минимуму. Хотя это восприятие будет лишь на первых этапах, в дальнейшем Вы привыкните к этому процессу, и будете воспринимать его как должное.
  3. Начало выполнения упражнения. В зависимости от того, что Вам ближе к душе (продольный или поперечный) – сядьте на шпагат (или на его подобие!), но сделайте это максимум настолько, чтобы Ваше положение не вызывало ни серьезного перенапряжения ни что еще хуже – боли. Сейчас основной Вашей задачей является необходимость дать напряжение мышцам. Помните: никакой боли! Выберите удобное для Вас положение и будьте готовы провести в нем ближайшие 1,5 часа! Ну, со временем вопрос так радикально не стоит, но минимум 30 минут Вы должны оставаться в таком положении. В зависимости от того на сколько Вы обладаете растяжкой зависит и способ помощи себе любимым! Если Вы можете опуститься достаточно низко – помогайте себе руками, придерживаясь за пол, если же Вы начинающий и Ваш уровень растяжки позволяет пробегать под ногами меньшему брату – поставьте перед собой табурет, об который можете облокотиться. Вы можете даже положить корпус на этот табурет, ошибки не будет, но следите за тем, чтобы Ваши ноги были ровными (не сгибайте их в коленях) и Вы постоянно чувствовали напряжение в мышцах ног. Если Вы как Винни Пух, чувствуете, что что-то изменилось (помните, как он резко похудел, чтобы его только вытащили из норы кролика?!) – попробуйте опуститься в растяжке еще ниже, но не более чем  до чувства напряжения в мышцах ног, а не их боли. В данной позиции не нужно напрягаться. Ваши ноги и так получают достаточную порцию напряжения, поэтому дополнительно создавать нагрузку в виде напряжения мышц не нужно. Не исключаю, а даже вполне предполагаю, что на первых порах долгое время Вы так высидеть не сумеете, а потому не стесняйтесь встать и повторить упражнение через определенное время. Запомните: в этом деле главное не количество подходов и попыток остаться в таком положении, а продолжительность времени, на протяжении которого Вы находились в этой позиции.
  4. Еще раз напоминаю о времени, наиболее продуктивно выполнять это упражнение от 30 минут до 1,5 часа. Конечно, можно и дольше, все зависит от Вашей занятости и Вашего образа жизни. Если Вам не удастся пробыть в таком положении и 30 минут на первых занятиях – не отчаивайтесь. Это вполне нормально, но не стоит себя на этой почве чрезмерно жалеть! Несколько занятий Вам простительны как новичку для того чтобы Вы начали привыкать, но далее, если Вам нужен результат – заставьте себя работать!
  5. Регулярность занятий. Опять же таки, все зависит от Вас. Ежедневно повторять это упражнение не обязательно, но настоятельно Вам рекомендую. Чем быстрее Вы хотите увидеть результат, тем больше и чаще уделяйте этому вопросу внимание. Как я и говорил, можно достичь отличной растяжки и желанного шпагата уже за 4-5 недель. Я не хочу говорить что через 1,5 недели Вы будете размахивать ногами как Ванн Дам или Брюс Ли, я говорю Вам то, что подтверждено практикой.
  6. Главное качество, а не количество. Здесь все просто, Вам ни в коем случае не нужно форсировать события. Периодически Вы должны проверять свои успехи, опускаясь в растяжке до незначительной боли. Это необходимо для того чтобы знать в какой момент Вы готовы выйти на новый уровень. Но находиться в состоянии боли не нужно. Как только она появится – подайте свое положение несколько вверх и останьтесь в той позиции, в которой Вы чувствуете напряжение мышц.
  7. Последнее правило. Если мои предупреждения и наставления о том, что боль – это не показатель качества, знайте, если Вы находитесь в положении, которое несет в себе боль, Ваши мышцы перестают тянуться. Вы их просто напросто рвете, а так, все время в таком положении – деньги на ветер.

Упражнения для растяжки

Как видите ничего сложного! Все что от Вас требуется – время и желание!

Легкого Вам паркета!

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ!

15 комментариев на «Упражнения для растяжки»

  1. Евгений говорит:

    Растяжка хорошая вещь, даже если не спортсмен. С возрастом теряется подвижность и если не заниматься своим опорно-двигательным аппаратом можно дожить до состояния, когда радость от движения превратится в муку от движения. Хорошие упражнения по правильной тренировке растяжки.

    Ответить
  2. Олеся говорит:

    Пробовали растягивать мышцы, результата не добились и именно потому, что очень больно.

    Ответить
    • admin говорит:

      …вот именно этот момент я и хотел подчеркнуть. Казалось бы ничего особенного — небольшое замечание да и только, но на самом деле чувство боли не только отпугивает, но и не приносит никакого результата.

      Ответить
  3. Эвелина говорит:

    всё очень логично и убедительно, не поняла одного: речь только о шпагате, или в любой позе по желанию можно так зависать?

    Ответить
    • admin говорит:

      Эвелина, Вы можете выполнять различные упражнения для достижения хорошей растяжки! Я лишь советую, то, что проверено и наиболее универсально! В данном случае я предлагаю добиться хороших результатов в позиции, которая звучит и выглядит как шпагат, но на самом деле является путем к заветному! В такой позиции Вы не нуждаетесь в чьей-то помощи, не нужно подставлять тумбочки, горы книг или подушек!!! И что самое главное Вы легко и свободно, сами(!) контролируете необходимую Вам нагрузку! В дальнейшем я расскажу о вертикальном шпагате и упражнении для его достижения))
      Заходите! Спасибо за визит!

      Ответить
      • Эвелина говорит:

        Денис, я имела в виду растяжки не только для танцев, а в целом для жизни. Уже начала чувствовать, как потихоньку теряется гибкость (((
        Вот видела, например, такое упражнение: сидя на полу с прямыми ногами, наклоняемся при этом к ногам или к полу. Ноги или вместе, или разведены.
        Я так думаю, что это — на гибкость спины, чтобы легко было наклониться и что-то поднять с пола, например. То есть, упражнение можно делать и стоя, обнимая ноги, но вниз головой долго не простоишь)))
        Так вот подобные растягивания делаются по тем же правилам, что Вы описывали?
        (Может, мы запутались в терминах? Для меня растяжка — это растягивание любых мышц. А на самом деле как, только ног?)

        Ответить
        • admin говорит:

          Вы все верно говорите! Растяжка — это тренировка любой группы связок, которые по сути являются теми же мышцами. В указанном Вами примере, когда сидя на полу Вы тянитесь к носочкам когда ноги вместе(если я верно понял) основную роль играют мышцы ног) Точно также, когда Вы стоя на прямых ногах пытаетесь коснуться лбом к коленям. Здесь Вы спину особо и не почувствуете (но она также задействована, несомненно!), а вот мышцы ног напомнят Вам о себе практически через несколько секунд! Когда Вы выполняете наклоны сидя на полу, а ноги разведены здесь принимают участие и мышцы корпуса. Я наверное более подробно об этом напишу и обязательно дам Вам знать!!!

          Ответить
          • Эвелина говорит:

            да, вот это было бы здорово и полезно, думаю, не только мне! а поняли Вы меня верно, да, я про эти упражнения спрашивала.

            Ответить
  4. Ольга говорит:

    Спасибо за интересный экскурс! Сразу видно, что это писал знающий человек.
    Теперь буду знать, к кому можно обратиться:)
    С уважением, Ольга!

    Ответить
  5. Руслан говорит:

    Взял на заметку. Раньше регулярно делал растяжку и добился уже каких то результатов, но потом забросил это дело, сейчас по новой надо начинать. Картинки к статье не помешали бы.

    Ответить
  6. Искандер говорит:

    Спасибо за рекомендации, будет чем заняться, работая за компьютером

    Ответить
  7. MargaritaLuka говорит:

    Советы у Вас отличные, так сказать от профессионала. Я вот поставила себе цель сесть на шпагат, осталось растянуть немного, ещё 15 см примерно от пола вишу. Воспользуюсь и Вашими рекомендациями. Спасибо.

    Ответить
  8. Эвелина говорит:

    подписалась на Ваш сборник музыки — иногда во сне танцую, буду теперь хоть дома наяву танцевать))

    Ответить
    • admin говорит:

      и получать реальное удовольствие!!!)))))

      Ответить
      • Эвелина говорит:

        точно! Уже начала! Спасибо за сборник — сама давно хотела покопаться в инете, что-то такое подобрать себе, но руки не доходили))) Так что Вы добавили удовольствие и сэкономили мне время!

        Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: