Шпагат

ШпагатЧто нужно для того чтобы сесть на шпагат? А на вертикальный шпагат?! В этой статье я расскажу Вам о том, каким образом танцоры подымают ногу к голове и как достичь такого эффекта. Для большинства из нас такие фигуры кажутся чем-то заоблачным и недостижимым. Более того, многие считают, что, если они не могут сесть на обыкновенный продольный или поперечный шпагат, так о таких трюках и подавно речи быть не может. И что самое интересное в этом ошибочном мнении – не обязательно уметь садиться на продольный или поперечный шпагат. Для этого Вам нужно иметь начального уровня растяжку, которую впоследствии, посредством выполнения ниже представленных Вам упражнений Вы усовершенствуете и будете награждены соответствующим результатом. Вам следует знать (если кто не знает!), что вертикальный шпагат – это работа не одних и тех же мышц, что и при выполнении продольного и поперечного шпагата. Пример здесь самый что ни есть простой. Вот прямо сейчас, подымите ногу, согнутую в колене, и коснитесь коленом груди. Получилось?! А теперь попробуйте сделать то же самое, но, не сгибая ноги в колене. Получилось?! Вот здесь она и зарыта, собака! Как Вы могли убедиться (те, кто действительно попробовал сделать указанное выше), тянутся стали далеко не те мышцы, что и в поперечном или продольном шпагате. Да, эти мышцы также задействованы, но основная роль в этой позиции принадлежит далеко не им.

Ну что же, перейду непосредственно к тем упражнениям, которые помогут Вам обрести способность подымать ноги к голове (по мере необходимости), и, что самое главное, расскажу Вам как добиться такого результата в «кустарных условиях», то есть дома! Итак, начинаем.

Принимаете горизонтальную позицию лицом к верху в абсолютно ровной, вытянутой в рост позиции. Из этого положения подымаете одну ногу и до возникновения небольших болевых ощущений сохраняете ее в этой позиции. Вы не должны испытывать сильной боли, но и забавы ради «для того чтобы считалось» тоже не стоит тратить время. В таком положении Вы должны почувствовать, как натянулись мышцы под коленом и в бедре. Когда Вы почувствовали это натяжение, сохраните именно эту позицию и удерживайте ногу как можно дольше. Помните чем дольше – тем лучше! Ни 5, ни 10 и даже не 15минут, а гораздо дольше! Важный момент. Вторая нога в идеале должна оставаться ровной в горизонтальной позиции (ну, о том, что нога, которую Вы подняли должна быть ровная как струна, я думаю и так понятно!). Также Вы не должны прогибаться в пояснице. Если Вам на первых порах тяжело дается самостоятельно удерживать такое положение, Вы можете привлечь к оказанию помощи кого-то из друзей или родных, но я думаю после того как они проведут один час в полном безделье, на другое занятие Вы их днем с огнем не сыщите! Поэтому, Вам необходимо либо составить список жертв на каждый день и ограничить их в общении между собой (дабы не было утечки информации и чтобы не спугнуть прежде времени!), либо обратиться к более простому способу, который заключается в следующем. Вы выполняете вышеотмеченные действия, но не посреди комнаты, а непосредственно около стены, находясь параллельно с которой Вы имеете возможность, поднимая ногу придерживаться ею за стену. Это, несомненно, облегчит Ваши усилия на первых этапах занятий. В тот момент, когда Вы подымаете ногу, старайтесь максимально тянуть носочек, а колено выводите в «обратную сторону».

И еще один важный момент. Не забывайте чередовать ноги! На первый взгляд звучит глупо, но, если бы не факты – так молчал бы! Но это не означает, что Вы должны чередовать ноги каждую минуту. Делайте, к примеру, по два упражнения на каждую ногу продолжительность по 15 минут. Еще раз напомню, что самое главное удерживать ногу в той позиции, когда Вы чувствуете небольшую, но приятную, ноющую боль и работу Ваших мышц. Если Вам будет от того легче, во время упражнения Вы можете руками массажировать ноги и растягиваемые мышцы.

В отличие от всего многообразия существующих и предлагаемых способов для получения равнозначного результата, этот характеризуется тем, что во время его выполнения Вы смело, можете заняться любимым делом: посмотреть фильм, послушать музыку, почитать, помечтать и все что угодно из того, что не требует передвижения. Также данный способ является абсолютно безопасным, и Вы не подвергаете себя никакому риску, как например, риск провалиться со стульев  и потянуть сухожилья или что еще хуже порвать связки и тому подобное. Если для Вас процесс растягивания мышц только начинается и прежде Вы не занимались этим, не лишним будет предварительный разогрев мышц, который достигается обыкновенными приседаниями или махами ног. Ну, и не нужно гнать лошадей, если Вы новичок. Ограничьте свои первые занятия в пределах 10 минут и лишь со временем (Вы почувствуете когда, но, как правило, после первой недели) прибавляйте временную нагрузку.

На этом я заканчиваю свой монолог и не прощаюсь с Вами, а лишь говорю: до встречи в дальнейших статьях!

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ!

10 комментариев на «Шпагат»

  1. Natabul говорит:

    Вертикальный шпагат,я думала, делают только балерины.Оказывается можно научиться делать в домашних условиях. Надо попробовать.

    Ответить
  2. ladybloger говорит:

    Когда-то в детстве я занималась танцами. Как раз на балет и ходила. И шпагат не был для меня проблемой. А давно уже не пробовала — ни танцевать, ни на шпагат садиться. Охладела к этим занятиям. Хотя, наверное, надо хоть иногда спортом заниматься, а не по клавишам всю жизнь стучать. ))

    Ответить
  3. MargaritaLuka говорит:

    Ой, это так страшно! Но мне кажется, нужно попробовать каждому! Иначе так и проживешь всю жизнь не умея сесть на шпагат))))))

    Ответить
  4. Vasili70 говорит:

    При растяжках — мышцы ног нужно постоянно разогревать, например легким постукиванием руками. Тогда управления по растяжке будут наиболее эффективны…

    Ответить
  5. Олеся говорит:

    То, что для вертикального шпагата нужна растяжка, это понятно. А вот как удержать ногу при попытке сделать этот шпагат. У меня вроде бы и тянется нога (не до головы), но с помощью рук. Руки убираю и нога отпружинивает вниз. Что нужно делать в этом случае, какие упражнения? Какие мышцы здесь задействованы, как их тренировать?

    Ответить
    • Денис Панчул говорит:

      Олеся, здравствуйте!
      Как раз таки об этом я и говорил в своей статье. Для того, чтобы Ваша нога не пружинила обратно, нужны сильные мышцы! И, знаете, здесь задействована далеко не одна мышца: двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, большая ягодичная мышца и еще несколько других. Для того, чтобы эти мышцы держали Ваши ножки, выполняйте упражнения о которых я говорил в статье. Здесь лишь дело времени и только. За две недели, конечно, Вы не добъетесь желаемого результата, но, если у Вас уже есть небольшие наработки — результат не заставит себя долго ждать.
      И еще одно. Для того, чтобы Вам было легче держать ногу, чтобы она у Вас не падала — Вам нужно достичь в растяжке того положения, когда нога будет легко тянуться до головы. Именно тогда Вы без всяких усилий, легко сумеете держать ножку в любой позиции!!! Необходимы лишь терпение, время и желание!

      Ответить
  6. Олеся говорит:

    Спасибо, Денис! Я попробую это упражнение, уговорили :)))

    Ответить
    • Денис Панчул говорит:

      Главное — желание! 100%!!!

      Ответить
  7. Лев Львович говорит:

    Да … шпагат для мужчины — это почти невозможное достижение ! Женщинам растягиваться намного легче. Тем более, что мне и лет уже прилично. Но все-же тренируюсь и надеюсь на успех.

    Ответить
    • Денис Панчул говорит:

      Чем старше — тем сложнее… Хотя, скажу Вам, если детки способны сесть на шпагат занимаясь до одного месяца, то и Вы способны это сделать! Единственное что, заниматься придется несколько больше, чем один месяц, но(!), главное то, что это возможно! :|
      Если Вы способны выдержать 15 минут энергичной разминки, осмелюсь предположить, что сесть на шпагат для Вас — дело недолгого времени! :smile:

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: